Survival Pocketboekje: Afvinklijsten & Concentratietests

1. Basisuitrusting (Check voor vertrek)

Item Check? Mes of multitool ☐

Waterfilter of zuiveringstabletten ☐

Vuurstarter (vuursteen/lucifers) ☐

Kompas en kaart van het gebied ☐

Zaklamp met reservebatterijen ☐

EHBO-kit inclusief tekentang ☐

Regenkleding of poncho ☐

Voedsel voor minimaal 48 uur ☐

Slaapzak en/of onderkomen (tarp/tent) ☐

Ducttape of stevig touw ☐

Notitieboekje en potlood ☐

Energiebron (powerbank/zonnepaneel) ☐

Handschoenen en hoofdbescherming ☐

Fluitje of noodsignaalmiddel ☐

Reservekleding (sokken/ondergoed) ☐

 2. Kampopbouw (Check op locatie)

Stap Check? Vlakke grond gekozen ☐

Windrichting bepaald ☐

Shelter opgezet ☐

Vuurplek veilig gemaakt ☐

Waterbron in buurt gespot ☐

Eten veilig opgeborgen ☐

Afvalplek bepaald ☐

 3. EHBO & Gezondheid (Dagelijkse check)

Checkpunt OK? Geen wonden of infecties ☐

Drinkwater voldoende en veilig ☐

Lichaamstemperatuur normaal ☐

Geen duizeligheid of misselijkheid ☐

Blaren of schuurplekken verzorgd ☐

Hygiëne gecontroleerd ☐

 4. Concentratietest: Objectherinnering

1. Kijk 30 seconden naar 10 voorwerpen op een doek.

2. Bedek ze.

3. Schrijf ze op uit je hoofd.

Voorwerpen:

1. ______________

2. ______________

3. ______________

4. ______________

5. ______________

6. ______________

7. ______________

8. ______________

9. ______________

10. _____________

Score: ___ /10

 5. Concentratietest: Route-analyse

1. Loop 300 meter een onbekende route.

2. Keer terug zonder hulpmiddelen.

3. Teken de route inclusief herkenningspunten.

 Routebeschrijving of tekening: ____________________________________ ____________________________________ ____________________________________

 6. Concentratietest: Stiltefocus (5 minuten)

1. Zit 5 minuten stil.

2. Tel de verschillende geluiden die je hoort.

3. Schrijf ze op.

1. _____________________

2. _____________________

3. _____________________

4. _____________________

5. _____________________

Aantal geluiden: ________

 7. Concentratietest: Oriëntatiecheck

1. Bepaal waar het noorden ligt zonder hulpmiddel.

2. Controleer met kompas.

3. Noteer de afwijking.

Richting geschat: ____________ Richting werkelijk (kompas): ____________ Afwijking in graden: ______

 8. Notities / Eigen Lijsten

Datum: _______________ - ___________________________ - ___________________________ - ___________________________

 9. Stressniveaumeter (Dagelijkse zelfcheck)

Beantwoord deze 6 vragen eerlijk.

Vraag Score (0 = nee, 1 = soms, 2 = vaak) Moeite met focussen? ☐ 0 ☐ 1 ☐ 2

Gejaagd gevoel of onrustig lijf? ☐ 0 ☐ 1 ☐ 2

Kort lontje of irritatie om kleine dingen? ☐ 0 ☐ 1 ☐ 2

Slecht slapen of vaak wakker? ☐ 0 ☐ 1 ☐ 2

Negatieve gedachten / twijfel aan jezelf? ☐ 0 ☐ 1 ☐ 2

Lichamelijke klachten (hoofdpijn, gespannen spieren, misselijkheid)? ☐ 0 ☐ 1 ☐ 2

Totale score: _____ /12

Interpretatie:

• 0–3 = Lage stress

• 4–7 = Matig

• 8–12 = Hoog – plan rustmoment

 10. Voedsel- en Watertracking (Dagelijkse log)

Dag Voedsel (type/hoeveelheid) Water (L) Opmerkingen

1 __________________________ _______ __________________________

2 __________________________ _______ __________________________

3 __________________________ _______ __________________________

4 __________________________ _______ __________________________

5 __________________________ _______ __________________________

 11. Navigatie-oefeningen (zonder GPS)

Oefening 1: Schaduwwijzer

1. Steek een stok recht in de grond.

2. Markeer begin van de schaduw (punt A).

3. Wacht 15–30 min, markeer nieuw punt (B).

4. A naar B = west naar oost.

☐ Uitgevoerd
☐ Richting gecontroleerd

Oefening 2: Oriëntatietocht

1. Kies 3 herkenningspunten op kaart.

2. Bepaal richtingen (azimuten).

3. Loop route, controleer afwijking.

Afwijking in meters: ______

 12. Vuurstarter-test

Dag Methode Pogingen Tijd (min) Gelukt? Opmerkingen

1 ______________________ ________ ________ ☐ Ja ☐ Nee ___________________

2 ______________________ ________ ________ ☐ Ja ☐ Nee ___________________

3 ______________________ ________ ________ ☐ Ja ☐ Nee ___________________

 13. Ademhalingsoefeningen bij stress

Box Breathing (4–4–4–4)

1. Adem in: 4 sec

2. Vasthouden: 4 sec

3. Adem uit: 4 sec

4. Pauze: 4 sec
   ➡ Herhaal 5x

☐ Uitgevoerd
Stress voor: ___ /10
Stress na: ___ /10

Diepe buikademhaling

1. Adem in via neus, voel buik opzetten

2. Adem uit via mond
   ➡ Herhaal 10x

☐ Uitgevoerd
Effect: rustiger / geen effect / slechter